No'xat oqsil kukunining sog'liq uchun foydalari

1. Buyrak faoliyatini rag'batlantirishi mumkin

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, no'xat oqsili buyrak muammosi bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi protein manbalaridan biri bo'lishi mumkin.

Aslida, tadqiqotlarga ko'ra, no'xat oqsili yuqori qon bosimi bo'lgan bemorlarda buyrak shikastlanishini kechiktirishga yoki oldini olishga yordam beradi.

Bu, shuningdek, buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlarga qon bosimi darajasini barqarorlashtirish orqali uzoq umr ko'rishiga yordam beradi va organizmni toksinlar va chiqindilardan samarali tozalashga yordam berish uchun siydik funktsiyasini oshirishi mumkin.

2. Og'irlikni yo'qotishga yordam beradi

Hamma yaxshi protein kukunlarida bo'lgani kabi, no'xat oqsili ham vazn yo'qotish qurollari arsenalida foydali vosita bo'lishi mumkin.

Xususan, agar siz bir necha kilogramm yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ushbu oziq -ovqat kompleksini kundalik ratsioningizga qo'shish sizga va tanangizga katta yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotishning tezkor usullarini qidirayotgan odamlar uchun protein iste'mol qilishni butunlay unutish odatiy holdir, bu, shubhasiz, uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishni sezilarli darajada kechiktiradi.

Shu bilan birga, har bir kilogramm vazniga kuniga 0,8-1,0 gramm protein olish mushaklarning o'sishiga va yog'larning tezroq yonishiga yordam beradi.

Agar vazningiz 140 kilogramm bo'lsa, bu taxminan 64 kilogramm bo'lsa, masalan, siz kuniga 51 dan 64 grammgacha protein iste'mol qilishingiz kerak.

3. Yurak salomatligini qo'llab -quvvatlaydi

No'xat oqsili nafaqat bel uchun foydali, balki sog'lom yurakni ham qo'llab -quvvatlaydi.

2011 yilda Kanadadan tashqaridagi hayvonlar modeli no'xat oqsili qon bosimini eng yuqori darajaga tushirganini xabar qildi.

Ta'sirchanki, tadqiqotdagi kalamushlar sakkiz hafta mobaynida sistolik va diastolik qon bosimining sezilarli pasayishini ko'rsatdi.

4. Mushaklar qalinligini oshiring

Ko'p odamlar tabiiy o'simlik oqsillari kukunlari haqida noto'g'ri tasavvurga ega, chunki ko'pchilik ular umuman foydali emas yoki mushaklarning o'sishiga yoki tiklanishiga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi deb o'ylashadi, ayniqsa mashg'ulotdan keyin faqat zardob oqsili buning uchun yaxshidir.

5. Qon shakar darajasini muvozanatlashtiradi

Qondagi qand miqdorining ko'pligi sog'ligingizning ko'p jihatlariga ta'sir qilishi mumkin va charchoq, tashnalikning oshishi, jarohatni sekin davolash va qasddan vazn yo'qotish kabi turli xil diabet alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, no'xat oqsili kabi tabiiy oqsil kukuni qo'shimchalari qondagi qand miqdorini normal saqlashda foydali bo'lishi mumkin.

No'xat oqsili foydali tarkibiy qism ekanligi isbotlangan va boshqa ovqatlar bilan birgalikda glyukemik nazoratni yaxshilashga yordam beradi.

Pea Protein (1)

No'xat oqsilining ayurvedik tibbiyotda ishlatilishi

Yaqinda no'xat oqsili iste'molini ko'paytirish va oziq -ovqat ehtiyojlarini qondirmoqchi bo'lganlar uchun mashhur va qulay oqsil manbai bo'ldi.

No'xat uzoq vaqtdan beri an'anaviy tibbiyotning ko'plab turlarida ovqatlanish va shifo manbai sifatida ishlatilgan.

An'anaviy xitoy tibbiyotida, masalan, no'xat siydik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ovqat hazm qilish salomatligini qo'llab -quvvatlaydi.

Shu bilan birga, no'xat ko'pincha Ayurvedik parhez bilan tavsiya etiladi, chunki ular oson hazm qilinadi va oshqozonni qondirishga va ishtahani ushlab turishga yordam beradi.

Tarkibida tolalar ko'p bo'lganligi sababli, no'xat ich qotishining oldini olish va axlatga katta miqdorda qo'shish uchun laksatif sifatida xizmat qiladi, deb ishoniladi.

No'xat oqsilini qayerdan topish mumkin

No'xat oqsillari izolyatsiyasini hozirda ko'pchilik yirik oziq -ovqat do'konlari, dorixonalar va qo'shimchalar do'konlarining sog'lom oziq -ovqat yo'lakchasida topish mumkin.
Bundan tashqari, no'xat oqsili sharhlarini o'qish va solishtirish va siz uchun eng yaxshi mahsulotni topishda ayniqsa foydali bo'lishi mumkin bo'lgan onlayn chakana sotuvchilar orqali sotib olish mumkin.
No'xat oqsili suti, shuningdek, sog'liqni saqlash uchun maxsus oziq-ovqat do'konlarida sigir sutiga alternativa sifatida, kaltsiy va oqsilni boshqa sutsiz sut turlariga qaraganda ko'proq o'z ichiga oladi.
No'xat oqsili ba'zida jigarrang guruch oqsilidagi bo'shliqlarni to'ldiradi (masalan, lizinning past darajasi), lekin ikkalasi ham 100% vegetarian bo'lib, boshqa turdagi protein kukunlari bilan bog'liq gaz muammolaridan qochishga yordam beradi.
Protein kukuni organik no'xat, shuningdek, pishirilgan mahsulotlardan tortib atıştırmalıklar, shirinliklar va nonushta taomlariga qadar yaxshi ishlaydi, bu esa kunning istalgan vaqtida oqsil miqdorini ko'paytirishni osonlashtiradi.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

No'xat oqsilining dozasi

No'xat oqsil qo'shimchalarini turli shakllarda topishingiz mumkin. Ko'pchilik oqsilga boy kokteyllar va retseptlarga osonlik bilan qo'shilishi mumkin bo'lgan oqsil kukuni izolyatsiyasidan foydalanishni afzal ko'rsa-da, no'xat oqsili ko'pincha oqsil majmuasi va qo'shimchalarga qo'shilishi mumkin.

Odatda sog'lom kattalarga tana vaznining har kilogrammiga kamida 0,8-1,0 gramm protein olish tavsiya etiladi. Bu miqdor sizning faollik darajangizga qarab ham o'zgarishi mumkin, ba'zi yuqori intensivlikdagi sportchilar ikki barobar protein talab qiladi

 

Keksa odamlar va saraton, kuyish yoki jiddiy shikastlanishlar kabi sog'lig'i yomon bo'lgan odamlar ham ko'proq protein talab qilishi mumkin.

Odatda, no'xat oqsili kukunining standart qismi taxminan bir osh qoshiq yoki 33 grammni tashkil qiladi.

Shu bilan birga, siz bu miqdorni ikkiga bo'linib, jigarrang guruch oqsili kabi boshqa oqsil kukunining yarmi bilan bog'lab, kengroq miqdordagi muhim aminokislotalar va ozuqa moddalarini siqib chiqarishingiz mumkin.

No'xat oqsilining xavfi, ehtiyot choralari va yon ta'siri

Protein kukuni o'z vaqtida etishmayotganingizda yoki kundalik ehtiyojlaringizni qondirish uchun ozgina yordamga muhtoj bo'lganingizda oqsil iste'molini ko'paytirishning oson va qulay usuli bo'lishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, protein kukuni oziq -ovqat manbalaridan oqsilni to'liq almashtirmasligi kerak.

Go'sht, baliq, parranda go'shti, tuxum va dukkakli ekinlar kabi oqsilli ovqatlar oqsilga boy, lekin ular tarkibida tanangiz uchun zarur bo'lgan boshqa muhim ozuqalar ham bor.

No'xat oqsili ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir va yon ta'sirining minimal xavfi bilan iste'mol qilinishi mumkin. Biroq, ko'p miqdorda oqsil iste'mol qilish no'xat oqsili yon ta'siriga olib kelishi mumkin.

Proteinni haddan tashqari iste'mol qilish vazn ortishi, suyaklarning yo'qolishi, buyrak muammolari va jigar faoliyatining buzilishi kabi muammolarga olib kelishi mumkin.

Protein kukunining afzalliklaridan ortiqcha foydalanish yoki sog'ligingizga zarar etkazmaslik uchun iste'molni me'yorida saqlang.


Xabar vaqti: 26-2021 yil avgust